Výkyvy teplôt, častý dážď a silný vietor sú po lete doslova nepriateľmi našej imunity. Najväčšie množstvo baktérií a vírusov sa prenáša vzduchom a na to si treba dávať pozor. Niekoľko týždňov strávených v posteli s tkanivami a liekmi proti chrípke, či dokonca antibiotikami, naše telo rozhodne neposilní a neposunie vpred. Naopak. Zvýšený príjem vitamínov a minerálov je v tomto období absolútne nevyhnutný. Samozrejme, ovocie a zelenina sú dobrým nositeľom týchto látok, ale ak chcete mať pravidelný a vyvážený príjem všetkých látok, odporúčam vám poobzerať sa po produktoch ako Reflex Nexgen Pro, Extrifit V52 Vita Complex Forte alebo od spoločnosti Amix MultiMega. Všetky tieto produkty obsahujú multivitamíny a minerály v jednom balení. Je dôležité mať na pamäti, že bez správnej imunity nie je možné posilniť telo, aby správne fungovalo.
Aj keď sa telo v zime v porovnaní s letom toľko nepotí, stále si musíme uvedomiť, že bez tekutín sa jednoducho nezaobídeme. Spotreba 2-3 l tekutín denne je nevyhnutné minimum. Najmä časté bolesti hlavy a únava môžu byť spôsobené nedostatkom tekutín. Teplé čaje môžu byť v tomto počasí skvelou pomôckou na zvýšenie denného príjmu tekutín a sú tiež ideálne na zahriatie.
Tu je potrebné dávať veľký pozor na prechody z tepla do chladu a naopak. Najmä po cvičení, keď je telo zahriate a unavené, po ktorom nasleduje častý pohyb pešo, autom alebo verejnou dopravou, spojený s fyzickou námahou, kĺby na seba nenechajú dlho čakať. Určite viete, že aj v tomto počasí sa mnohí starší ľudia sťažujú na bolesti kĺbov, čo je spôsobené rýchlymi zmenami teploty a tlaku. Mladšia generácia to zvyčajne pociťuje na preliečenom alebo neliečenom staršom zranení. Preto sa neodporúča tento prechod podceňovať. Okrem vhodného teplého oblečenia, ktoré ochráni vaše kĺby pred vonkajšími vplyvmi, je vhodný čas aj na kĺbovú výživu, aby ste sa uistili, že sú vaše kĺby správne vyživované. Stačí napríklad len jedna čajová lyžička denne zmesi Evris Flex Blend, ktorá dodá vášmu telu nielen výživné látky, ale aj protizápalové látky (MSM) a poriadnu dávku vitamínu C. V zime je dôležité dobre sa obliecť do funkčného oblečenia, najmä do športových nohavíc.
Ak vaše telo počas leta trpelo rôznymi diétami a väčšinu času bolo v kalorickom deficite, teraz je vynikajúci čas na efektívne naberanie svalovej hmoty. Základ stravy je stále rovnaký, len väčšinou zvyšujeme množstvo živín. Tu je to veľmi individuálne, preto by sa mal každý jednotlivec riadiť len svojím telom a reakciami naň. Len nezabudnite, že je dobré zvyšovať množstvo živín postupne, aby ste sa vyhli priberaniu tuku v príliš krátkom čase. Muži tu dokonale využijú silové a objemové doplnky, ako je kreatín monohydrát, ktoré nás môžu posunúť opäť o krok ďalej, a to nielen v našich maximách. Aj ženy môžu v tomto ročnom období mierne zvýšiť príjem, aby ho potom využili pri tvrdších tréningoch a získanú hmotu potom pred letom krásne vytvarovali do požadovanej vysnívanej postavy. Tvrdším tréningom nemyslím tréning triatlonistov, ale ani 45 minút strávených v posilňovni na bežiacom páse nie je presne tá cesta k lepšiemu zadku alebo bruchu, ako si väčšina ľudí myslí.
Stres je faktor, ktorý nás ovplyvňuje po celý rok. Len niekedy viac, niekedy menej. Aby bolo telo v pohode, musí byť v pohode aj hlava. A práve tu často vzniká problém. V oblasti fitness je to najčastejšie problém s telom. Nezabúdajte, že každý človek je originál, každý má inú stavbu tela, iné silné stránky. Sociálne siete sú plné fotografií krásnych žien a svalnatých mužov, ale nikto už nevidí pozadie. Skutočnosť, že fotografie sú upravené, filtrované, všade perfektné svetlo a zverejnená fotografia je jednou zo stoviek zhotovených. Pripomeňme si potom leto, plné bazény, kúpaliská, opaľovanie, kde ani zďaleka nebolo toľko ľudí v podobnej kondícii ako na internete. Ak máte stres z práce, rodiny alebo priateľov, môžete ho účinne znížiť pohybom. Športové aktivity dokážu zázraky pri odbúravaní stresu. Produkcia endorfínov, ktoré sa uvoľňujú pri pohybe, nás robí šťastnejšími.
Je dôležité, aby sa človek mal dobre po všetkých stránkach. Fyzicky aj psychicky. Ak sa budeme riadiť vyššie uvedenými bodmi, len to nám nezaručí fyzický posun. Zaručí nám však, že budeme dokonale pripravení.
Tiež to určite poznáte, že začnem sa sebou skutočne „niečo“ robiť. Napríklad konečne ísť do fitness centra. Ale čo si so sebou zobrať? Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí sa boja chodiť do fitness centra alebo sa boja toho, že tam budú vyzerať divne a…
Trendy nie sú len záležitosťou oblečenia a prehliadkových mól, ale popri mnohých ďalších odvetviach je to aj cvičenie, kde sa od niektorých postupov ustupuje, iné sa zase vracajú. Jedným z trendov poslednej doby sú komplexné tréningy ako crossfit,…
Súťaživý človek ocení loptové hry. Nie každý ale na ne má vlohy, dobrý postreh a schopnosť rýchlo reagovať. Ide o vlastnosti, ktoré sú u loptových hier podstatné. Jedno je však isté, aj s loptou sa dá skvele chudnúť a navyše sa pobaviť s priateľmi. Na to…
Behanie patrí medzi najrozšírenejšie športové aktivity na svete. Skvele formuje postavu, redukuje telesný tuk a zlepšuje fyzičku. Niekedy je to drina, inokedy zábava. Behať môžete rekreačne pre radosť, aktívne pre prekonávanie rekordov alebo preto, aby…
Jazdu na bicykli je možné zaradiť do každodenného života ako formu dopravy, voľnočasový šport (cyklistika) alebo súťažnú disciplínu (závodná cyklistika). Záleží na každom, čo si zvolí a aké benefity mu jazda na bicykli prinesie. Cyklistika je obľúbená v…
Mať o pár koliesok navyše vôbec nie je na škodu. Naopak, keď ich máme na nohách, život je zrazu o niečo veselší. Poďme sa spoločne pozrieť na výhody, ktoré prináša jazda na kolieskových korčuliach.
Chystáte sa na výlet? Pozrite sa, prečo je turistika a chôdza celkovo pre nás tak prospešná! Nemusíte sa nutne potiť vo fitku, na výlete po horách si dáte do tela a pritom budete na čerstvom vzduchu.
Chcete začať chudnúť? Vyberte si pre vás najvhodnejší šport a môžete začať! Chudnutie nemusí byť len nepríjemná drina, môžete si ho užiť trebárs ako výlet na bicykli.
Tento kompletný 3-týždňový tréningový plán je navrhnutý našimi atlétmi a fitness trénermi. Špeciálny program určený na celé telo, aby vám priniesol vytúžené výsledky. Pripojte sa, bude to stáť za to! Nezabudnite prizvať aj svojich parťákov!
Nový rok – nové predsavzatia. Aké? To necháme na vás. Pokiaľ sa ale týkajú cvičenia, prídu vám vhod rady, ktoré vám k cieľu pomôžu. Veľakrát sú to rady, ktoré poznáte, ale podceňujete ich, a tiež rady, o ktorých ste možno ešte nepočuli.
Trápia vás bolesti niektorých svalových partií? Zamerajte sa na ne, spevnite svoje telo a zbavte sa nepríjemných pocitov raz a navždy!
Svaly... Túži po nich (skoro) každý. Ako docieliť, aby bola námaha vo fitku maximálne efektívna a dosiahli ste výsledky, o ktorých snívate vždy, keď vchádzate do fitka?
Športom ku zdraviu ... a tiež ku krásnej postave. Pohyb je samozrejme len jedným z dielov skladačky, ale rozhodne jeho prevádzkovaním nič nepokazíte! Ktoré športy sú najideálnejšie pre pálenie prebytočných tukov?
Či už ste životní partneri, súrodenci, alebo len kamaráti, cvičenie akro jogy vás zblíži a bude mať blahodarný vplyv na vaše telo. Vyskúšajte všestranné spojenie jogy a párovej akrobacie, ktoré sa začalo cvičiť v Spojených štátoch na prelome tisícročí.
Hľadáte zábavné cvičenie, ktoré by účinne precvičilo celé vaše telo a prospelo vašej fyzickej a psychickej pohode? Vyskúšajte Piloxing - dokonale prepojený trojuholník pilates, boxu a tanca!
