Chcem nabrať svaly

Pre činnosť organizmu je nutné pravidelné dopĺňanie energie. Pri športových aktivitách to platí dvojnásobne! Telo počas športového výkonu spotrebuje veľké množstvo energetických zásob. Energiu získavame zo sacharidov, tukov, a za určitých okolností aj z bielkovín. Prísun energie by sme nemali podceňovať pred, počas, ale ani po tréningu. Ak ste počas dňa zanedbali prísun energie, môžete vyskúšať niektorý z mnohých prípravkov na zvýšenie pozornosti a na odstránenie únavy. Po tréningu doplňte energiu regeneračným nápojom so zmesou jednoduchých sacharidov, bielkovín, aminokyselín a antioxidantov. Nikdy nezabúdajte na pravidelný prísun energie v podobe kvalitnej stravy počas celého dňa.

Beta-alanín

Podľa výskumov znamená vyššia hladina karnozínu vo svalovom tkanive predĺženie pracovných sérií a vyššiu kontrakciu svalovej hmoty. Toho využijete pri tréningu s väčším počtom opakovaní.

Kofeín

Kofeín je veľmi často skloňovanou látkou nielen v športovej výžive. Nepomáha iba pri rannom vstávaní, ale aj pred výkonom. Celá rada vedeckých štúdií ukázala, že kofeín zaručí vyššiu silu a vytrvalosť, rovnako ako lepšie sústredenie na výkon.

Citrulín-malát

Táto aminokyselina sa v tele premieňa na arginín. Z neho sa uvoľňuje oxid dusnatý - NO, ktorý má schopnosť podporiť vazodilatáciu (roztiahnutie ciev). Citrulín však tiež z organizmu odstraňuje únavový metabolit čpavok a prispieva k využitiu laktátu ako zdroja energie. Citrulín navyše zvyšuje hladinu kľúčovej energetickej molekuly ATP, a to o viac ako 30%. Je to látka, ktorá sa nachádza najmä v bunkových mitochondriách (bunkových elektrárňach). V nich sa tvorí väčšina ATP, ktorú telo využíva ako okamžitý zdroj energie. Koenzým Q10 podporuje tvorbu ATP v bunkách. Výskumy ukazujú, že CoQ10 znižuje únavu pri cvičení a urýchľuje regeneráciu medzi tréningami.

Kreatín

Táto látka nie len podporuje nárast svalovej hmoty, ale tiež napomáha uvoľňovať energiu, potrebnú na prekonávanie záťaže. Čím viac je kreatínu vo svaloch, tým viac energie v nich nájdeme. Kreatín tiež efektívne pôsobí na nárast svalovej hmoty a regeneráciu.