FitPainFree - zatočte s bolesťou cvičením

Trápia vás bolesti niektorých svalových partií? Zamerajte sa na ne, spevnite svoje telo a zbavte sa nepríjemných pocitov raz a navždy!

 

 

 

 

 

 

 

Zbaviť sa bolesti je skvelá motivácia

Veľkou výhodou tejto cvičebnej metódy je fakt, že pracujete nielen na spevnení svojho tela, ale aj na odstránení konkrétnych nepríjemných pocitov. FitPainFree samozrejme môžete cvičiť aj v prípade, že nemáte žiadne bolestivé trápenie. Primárne však toto cvičenie vyhľadávajú ľudia, ktorí sa chcú raz a navždy zbaviť bolesti určitej partie - ramien, krku, či bedrovej oblasti. Natiahnutie a posilnenie svalov, ktoré človek dlhodobo zanedbáva, dokáže častokrát vyriešiť na prvý pohľad neriešiteľné problémy. Séria cvikov môže uľaviť od bolesti nielen deťom či ľuďom v dôchodkovom veku, ale napríklad aj vrcholovým športovcom.

Cvičenie s českou stopou

Metóda izolovaného cvičenia FitPainFree vznikla v Spojených štátoch, kde na jej vývoji pracovali skúsení fyzioterapeuti. Metódu vymyslel Pete Egoscue, teraz lekár, ale v tej dobe vojak zranený vo vojne, ktorému nikto nedokázal pomôcť a on metódu vyvinul, aby sám sebe pomohol od bolesti. Medzi tými, ktorí sa podieľajú na rozvíjaní a vymýšľaní ďalších cvikov, je aj Češka Ľuba Plačková, ktorá v USA žije už 30 rokov. Práve u nej toto cvičenie objavila skúsená lektorka a trénerka Hana Toufarová, ktorá priniesla túto cvičebnú metódu do Českej republiky. Pri tomto cvičení sa cvičiaci zameriava na jednotlivé svaly samostatne - u väčšiny cvikov, ktorých je spolu viac ako 400, pracuje izolovane len jeden sval. Cvičiť sa dá kdekoľvek a nie sú potrebné žiadne cvičebné pomôcky, iba kvalitné fitness oblečenie.

Ak vás trápia akútne či chronické problémy svalov a neviete si rady, vyskúšajte FitPainFree. Pozrite sa na ukážku z krátkych videí, ktoré sú určené pre ľudí, ktorí nemajú čas a vedia, že je potrebné aspoň 15 minút denne na nastavenie správnych pohybových návykov.

CVIK č. 1 - Zo sedu do stoja správne

Počet sérií: 2

Počet opakovaní: 10

fitpainfree0

  • Sadnite si na stoličku / lavičku.
  • Zvoľte takú lavičku / stoličku, aby ste mali chodidlá na zemi a v kolenách 90 °. Ak na zem nedosiahnete, podložte si ich.
  • Nohy sú na šírku bedier - tj. bedrá, kolená a členky v jednej línii.
  • Špičky nôh smerujú dopredu.
  • Seďte rovno.
  • Dajte ruky v tylo, ramená tlačte dole a lopatky k sebe. (Ak je to príliš ťažké, nechajte si spočiatku ruky v bok, lakte tlačte dozadu k sebe.)

fitpainfree1

  • Pomaly sa postavte.
  • Dbajte na to, aby oba lakte boli stále vzadu (nevidíte ich).
  • Kolená sú v rovnakej šírke - pozor nesmú ísť od seba ani k sebe.
  • Posaďte sa a opäť dbajte na to, aby počas pohybu boli oba lakte vzadu, ramená dole, lopatky pri sebe a kolená stále v rovnakej šírke.
  • Dosedajte pomaly, pohyb hore i dole majte pod kontrolou.

fitpainfree2

Účinky cvičenia:

Cvičenie posilňuje flexory bedrá, extenzory chrbtice, stehná a zadok.

CVIK č. 2 - Pretiahnutie celého tela

Počet sérií: 1

Dĺžka v sekundách: 60

fitpainfree3

  • Ľahnite si na ľavý bok, pokrčte nohy, predpažte.
  • V bedrách, kolenách i členkoch je 90 °.
  • Bedrá, kolená a členky sú presne na sebe.
  • Hlava v predĺžení chrbtice.

fitpainfree4

  • Dopnite pravú nohu v kolene, tj. noha a trup stále zvierajú 90 °.
  • Dorzálna flexia na pravej nohe tj. "fajka" a vnútorný členok tlačte do zeme.
  • Ľavú nohu tiež dopnite a mierne ju dopnutú zanožte, tj. posuňte ju trochu dozadu za os chrbtice.
  • Dorzálna flexia na ľavej nohe tj. "fajka" a vnútorný členok tlačte von.
  • Zatnite všetky svaly na nohách a sedacie svaly.
  • Kolená sú dopnuté.
  • Upažte pravú ruku a pomaly sa za ňou pretáčajte.
  • Snažte sa položiť pravé rameno a lopatku na zem.
  • Dýchajte do brucha.
  • Ak ste v pozícii správne, snažte sa ešte mierne prehnúť v bedrách.
  • Pri návrate do základnej polohy postupujte veľmi opatrne.
  • Ramená a lopatky tlačte po celú dobu smerom od uší dolu.
  • Lakte sú dopnuté.
  • Vymeňte strany.

Účinky cvičenia:

Cvičenie preťahuje m. tensor fascie latae, m. tibialis posterior, hamstringy, svaly okolo chrbtice, prsné svaly, zvyšuje pohyblivosť chrbtice, posilňuje sedacie svaly a m. tibialis anterior

Autor článku: LUKÁŠ BILINEC
"Milovník športu, dobrého jedla a sociálnych sietí, ktorý už 15 rokov spája slová do viet vo svojich článkoch."

Akcie a zľavy na e-mail

Už ti neutečie žiadna akciová ponuka na produkty, ktoré ťa posunú bližšie k cieľu!

Denne predáme2 000+ suplementov
Týždenne pribalíme1 500+ vzoriek zadarmo
Mesačne poradíme5 000+ zákazníkom
Ročne nás navštívi1 500 000+ zákazníkov
MOŽNOSTI PLATBY:
DOPRAVA ZADARMO
Objednaj nad 20 € a za dopravu neplatíš.
VERNOSTNÉ ZĽAVY
Prihlás sa a získaš VIP ceny.
EXPEDÍCIA DO 24 HODÍN
Objednaj do 13:00, balíček odošleme ešte dnes.
MÁME TOHO VEĽA
Vyberaj z tisícov produktov na sklade.
Potrebuješ poradiť?
info@fitness4u.sk
0951 148 801