Tiež to určite poznáte, že začnem sa sebou skutočne „niečo“ robiť. Napríklad konečne ísť do fitness centra. Ale čo si so sebou zobrať? Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí sa boja chodiť do fitness centra alebo sa boja toho, že tam budú vyzerať divne a nebudú sa „cítiť dobre“. Čo teda robiť v posilňovni PRVÝKRÁT?
Málokto prišiel prvýkrát do posilňovne svalnatý. Väčšina začala s priemerným výzorom a postupne sa vypracovala. Niektorí sa dokonca ani nevypracovali...
A tak prvé, čo potrebujete dostať z hlavy, je myšlienka: „Musím sa dostať do formy, aby som mohol/a začať chodiť do posilňovne.“
Ak ste prišli do fitness s vidinou: „Chcem do leta schudnúť do plaviek a chcem vyzerať takto.“, tak na to rovno zabudnite. Nejaký čas potrvá, kým sa dopracujete k vysnívanej postave. Predsa len, keby to bolo tak jednoduché, tak by každý vyzeral ako Schwarzenegger. Ku svojej vysnívanej postave sa dostanete krôčik po krôčiku, a keď budete dodržiavať všetko, čo vám tréner povie. Potom sami uvidíte, že za tú všetku drinu to predsa len stálo.
Strach z neznámeho je prirodzený. Pravdepodobne sa najviac obávate toho, ako budete v posilňovni vyzerať pred ostatnými. Možno nie ste zvyknutí, aby vás niekto videl cvičiť a netušíte, ako sa jednotlivé prístroje ovládajú a na čo slúžia. Ak si myslíte, že vstúpite a uvidíte iba vypracovaných ľudí, ako s prehľadom zvládajú každý prístroj a cvik, mýlite sa. Dnes existujú fitka s veľmi priateľskou a uvoľnenou atmosférou, otvorené pre každého, kto si chce skrátka trochu zacvičiť. Nevadí, ak nemáte ukážkovú postavu, ani značkové športové oblečenie podľa najnovších trendov. A ak vám vadia mužské/ženské pohľady, skúste nájsť posilňovňu špeciálne pre ženy/mužov. Niekomu vyhovuje väčšia anonymná posilňovňa, inému zase komorné prostredie.
Ak nechcete ísť prvýkrát nikam sami, opýtajte sa svojich známych, či niekto nenavštevuje posilňovňu a či by vás nevzal so sebou. Ak nikoho takého nepoznáte, prejdite si na internete ponuky posilňovní v okolí, pozrite si fotografie a zvoľte si tú, čo vás najviac osloví a čo na vás bude pôsobiť príjemne. Ak vám čokoľvek nie je jasné, môžete tam zavolať, napísať e-mail alebo sa opýtať priamo pri prvej návšteve. Tá môže byť pokojne nezáväzná a môžete sa len pozrieť, ako to tam chodí.
Prvá návšteva je pre mnoho ľudí lepšia s niekým ďalším. Nasledujúce tréningy ale radšej absolvujte sami a nespoliehajte sa na druhých. Je totiž možné, že ak by ostatní odriekli tréning, mohli by ste to brať ako výhovorku, prečo tiež neísť. Stanovte si svoj plán a plňte ho nezávisle na iných.
Mnoho návštevníkov fitness centier si myslí, že to zvládnu sami, že si to vyskúšajú a že sa všetko naučia sami. Chyba! Vezmite si aspoň na prvých pár návštev osobného trénera, ktorý vám všetko vysvetlí, naučí vás základy posilňovania a ukáže vám základ vášho tréningu. Veľa ľudí, čo už nejaký ten čas cvičia, hovoria neustále to isté: keby ma niekto viedol už od začiatku, tak by som vyzeral inak...
Bez trénera sa budete motať neustále na začiatku, čo dnes poväčšine znamená neustály tréning bicepsu a hrudníka a vynechávanie tréningu stehien.
Základom je oblečenie, v ktorom sa cítite hlavne pohodlne. Ak ste hanbliví, tak voľte skôr odev nenápadný. Dobre si vyskúšajte doma, či vám všetko padne. Zabudnúť nesmiete na vhodnú športovú obuv. Dôležité je pitie a malá desiata po tréningu. Vezmite si minimálne dva uteráky, jeden do posilňovne a druhý do sprchy. S tým súvisí aj sprchový gél, šampón, hrebeň a dezodorant. Dobré sú náhradné ponožky. Niekomu robí dobre cvičenie pri hudbe, prvýkrát mobil so slúchadlami ale asi nevyužijete. Potrebné sú peniaze na vstup a prípadne aj súpis tréningového plánu.
Po vstupe sa nahláste na recepcii, kde vám povedia všetko potrebné, ukážu šatne, sprchy a skrinky. Nebojte sa na nič opýtať. Predsa len každý bol niekde prvýkrát a netuší, ako to tam chodí. Zaplatíte vstupné a dostanete kľúčik od skrinky. V šatni sa prezlečiete, veci necháte v skrinke a so sebou si vezmete len pitie, malý uterák, prípadne mobilný telefón (s vypnutým zvonením) a mikinu. Počkáte, až sa vás ujme dohodnutý tréner a môžete ísť na to. Prvá návšteva býva zoznamovacia a zrejme sa pri nej úplne nepredriete. Nabudúce už ale môžete zabrať viac.
Dajte si malú desiatu hodinu a pol až dve hodiny pred cvičením. Nezabudnite na pitný režim pred cvičením, pri i po cvičení. Po tréningu doplňte vodu i minerály. Po prvom cvičení nemusíte okamžite piť proteínový nápoj. Stačí vám na začiatku len voda a kvalitné jedlo počas celého dňa. Doplnky stravy na začiatku vôbec neriešte.
Cvičiť začínajte pozvoľna. Ak máte k dispozícii nejakého trénera, ten vám všetko povie. Ak nie, najprv sa rozohrejte a pretiahnite. Začínajte s jednoduchými vecami a malou záťažou. Hneď po prvýkrát z vás nemusí tiecť pot prúdom, skôr si všetko ohmatajte. Nezabúdajte na správne dýchanie. Všetko zakončite zase pretiahnutím. Je dobré mať pred návštevou nejaký cieľ a trochu si premyslieť, čo chcete precvičovať. Bez trénera alebo človeka, ktorý by vám poradil, to ide ale omnoho horšie.
Na lavice a stroje dávajte z hygienických dôvodov pod seba uterák, pretože sa budete potiť. Všetky prístroje je potrebné po cvičení uviesť do pôvodnej polohy a pôvodného nastavenia. Svoje miesto si vždy upratujte a nenechávajte neporiadok!
Autor článku:
Paja Moštěk
Expert na fitness, kulturistiku a zdravý ž ivotný štýl.
Tiež to určite poznáte, že začnem sa sebou skutočne „niečo“ robiť. Napríklad konečne ísť do fitness centra. Ale čo si so sebou zobrať? Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí sa boja chodiť do fitness centra alebo sa boja toho, že tam budú vyzerať divne a…
Trendy nie sú len záležitosťou oblečenia a prehliadkových mól, ale popri mnohých ďalších odvetviach je to aj cvičenie, kde sa od niektorých postupov ustupuje, iné sa zase vracajú. Jedným z trendov poslednej doby sú komplexné tréningy ako crossfit,…
Súťaživý človek ocení loptové hry. Nie každý ale na ne má vlohy, dobrý postreh a schopnosť rýchlo reagovať. Ide o vlastnosti, ktoré sú u loptových hier podstatné. Jedno je však isté, aj s loptou sa dá skvele chudnúť a navyše sa pobaviť s priateľmi. Na to…
Behanie patrí medzi najrozšírenejšie športové aktivity na svete. Skvele formuje postavu, redukuje telesný tuk a zlepšuje fyzičku. Niekedy je to drina, inokedy zábava. Behať môžete rekreačne pre radosť, aktívne pre prekonávanie rekordov alebo preto, aby…
Jazdu na bicykli je možné zaradiť do každodenného života ako formu dopravy, voľnočasový šport (cyklistika) alebo súťažnú disciplínu (závodná cyklistika). Záleží na každom, čo si zvolí a aké benefity mu jazda na bicykli prinesie. Cyklistika je obľúbená v…
Mať o pár koliesok navyše vôbec nie je na škodu. Naopak, keď ich máme na nohách, život je zrazu o niečo veselší. Poďme sa spoločne pozrieť na výhody, ktoré prináša jazda na kolieskových korčuliach.
Chystáte sa na výlet? Pozrite sa, prečo je turistika a chôdza celkovo pre nás tak prospešná! Nemusíte sa nutne potiť vo fitku, na výlete po horách si dáte do tela a pritom budete na čerstvom vzduchu.
Chcete začať chudnúť? Vyberte si pre vás najvhodnejší šport a môžete začať! Chudnutie nemusí byť len nepríjemná drina, môžete si ho užiť trebárs ako výlet na bicykli.
Tento kompletný 3-týždňový tréningový plán je navrhnutý našimi atlétmi a fitness trénermi. Špeciálny program určený na celé telo, aby vám priniesol vytúžené výsledky. Pripojte sa, bude to stáť za to! Nezabudnite prizvať aj svojich parťákov!
Nový rok – nové predsavzatia. Aké? To necháme na vás. Pokiaľ sa ale týkajú cvičenia, prídu vám vhod rady, ktoré vám k cieľu pomôžu. Veľakrát sú to rady, ktoré poznáte, ale podceňujete ich, a tiež rady, o ktorých ste možno ešte nepočuli.
Trápia vás bolesti niektorých svalových partií? Zamerajte sa na ne, spevnite svoje telo a zbavte sa nepríjemných pocitov raz a navždy!
Svaly... Túži po nich (skoro) každý. Ako docieliť, aby bola námaha vo fitku maximálne efektívna a dosiahli ste výsledky, o ktorých snívate vždy, keď vchádzate do fitka?
Športom ku zdraviu ... a tiež ku krásnej postave. Pohyb je samozrejme len jedným z dielov skladačky, ale rozhodne jeho prevádzkovaním nič nepokazíte! Ktoré športy sú najideálnejšie pre pálenie prebytočných tukov?
Či už ste životní partneri, súrodenci, alebo len kamaráti, cvičenie akro jogy vás zblíži a bude mať blahodarný vplyv na vaše telo. Vyskúšajte všestranné spojenie jogy a párovej akrobacie, ktoré sa začalo cvičiť v Spojených štátoch na prelome tisícročí.
Hľadáte zábavné cvičenie, ktoré by účinne precvičilo celé vaše telo a prospelo vašej fyzickej a psychickej pohode? Vyskúšajte Piloxing - dokonale prepojený trojuholník pilates, boxu a tanca!
