STREČING MÁ ZMYSEL
Z mnohoročných skúseností amatérskych, poloprofesionálnych aj najlepších vrcholových športovcov vyplýva, že pravidelný a poctivý strečing (z ang. slova „stretch“ - napínať) je nevyhnutnou súčasťou pri tréningu, preteku či zápasení. Prečo, je úplne jasné. Pred každým výkonom je nutné svalstvo pretiahnuť, prehriať a predovšetkým celkovo pripraviť na výkon - zvýšenú fyzickú záťaž. Predchádza sa tak mnohým možným svalovým zraneniam ako je natiahnutie, natrhnutie aj skracovanie. Vďaka strečingu sa telo rýchlejšie prispôsobí a podáva tak kvalitnejší, požadovaný výkon ihneď na začiatku fyzickej záťaže.
Pokúsime sa teraz zhrnúť všetky výhody zdravého pretiahnutia, aby ste videli, že to má naozaj zmysel.
- Je účinnou prevenciou proti úrazom kĺbov a svalov. Znižuje hrozby tupých zranení, ako sú natiahnutie, natrhnutie, pretrhnutie či iné poranenie svalov a úponov.
- Jedná sa o šetrný spôsob, ako pomocou vlastného tela pripraviť a zregenerovať preťahované tkanivo.
- Vďaka pretiahnutiu sa dostaví efekt reakcie, mrštnosti aj sústredenia ihneď na začiatku fyzického výkonu.
- Všeobecne napomáha k udržaniu telesnej kondície a predchádza skorej únave.
- Podieľa sa na zvyšovaní kĺbovej pohyblivosti a pružnosti celého tela.
- Správne preťahovanie je cestou k optimálnemu telesnému postoju, držaniu tela, plnohodnotnému dýchaniu a tiež k čo nejflexibilnejšiemu pohybu.
- Preukázateľne zvyšuje telesnú výkonnosť.
- Napomáha udržiavať flexibilitu svalov a šliach.
- Predchádza svalovej nerovnováhe - vyrovnáva jednostrannú svalovú záťaž a skrátenie stuhnutých svalových oblastí.
- V kombinácii s ďalším cvičením podporuje rozvoj všetkých pohybových schopností a zručností.
STREČINGOM KU ZDRAVIU, NIE K INVALIDITE
Pri každom preťahovaní je rovnako nevyhnutné myslieť na svoje zdravie ako počas fyzického výkonu. Takže je správne začať ľahším cvikom na rozohriatie tela a nikdy nevykonávať strečing s bolesťou, ale len tak, aby ste vo svale cítili ľahké pnutie. Ak budete strečing opakovať častejšie počas týždňa a pred výkonom, ale aj po každom športovom výkone, pocítite výsledky. Doba preťahovania sa výrazne individuálne líši. Ak sa nechystáte na športový výkon, ale iba preťahujete telo, postačí aj 10 minút, samozrejme rovnomerne, pomaly, obe polovice tela a ľudovo povedané „neísť cez bolesť“, môžete si tak aj celkom nepríjemne ublížiť. Ak však vykonávate strečing pred dlhým, namáhavým či náročným výkonom, naťahovacie cviky opakujte a celkový čas môže dosiahnuť aj 100 minút.
