4 CVIKY PRE NAJEFEKTÍVNEJŠÍ RAST SVALOV


2 minút čítania

Svaly... Túži po nich (skoro) každý. Ako docieliť, aby bola námaha vo fitku maximálne efektívna a dosiahli ste výsledky, o ktorých snívate vždy, keď vchádzate do fitka?

Samotné cvičenie je len jedným dielikom skladačky

Veľa ľudí si neuvedomuje, že cvičenie naozaj nie je všetko. Môže sa pokojne stať, že človek, ktorý na prvý pohľad vo fitku maká viac ako iný, dosahuje v raste svalov ďaleko horšie výsledky. Ako je to možné? Ide totiž o ďaleko komplexnejší proces než je odcvičená séria vo fitku.

Základom je dostatok vyváženej stravy a jej pravidelný príjem. Veľkým pomocníkom je tiež vhodne zvolený kvalitný srvátkový proteín. Odporúča sa zvýšenie intenzity tréningu vo fitku, kde sú viac efektívne kratšie série s väčšími váhami. Veľmi dôležitá je aj regenerácia svalov, podporená BCAA aminokyselinami, ktoré nielen pomáhajú svalom v raste, ale tiež znižujú riziko svalovej horúčky. Nesmie sa samozrejme zabúdať ani na dostatočný spánok - odporúčaných je minimálne 8 hodín denne.

Štvorlístok cvikov, s ktorými nešliapnete vedľa

Cvikov, ktoré sú efektívne pri naberaní svalovej hmoty, je veľa. Ak však máme vybrať štyri konkrétne, tak sa bude jednať o tzv. dvojkĺbové cviky - teda cviky, kde je pohyb vedený cez dva kĺby. Inak sa im tiež hovorí "objemové cviky" a ako už názov napovedá, najviac je pri nich stimulovaná tvorba svalovej hmoty.

  1. bench press
  2. mŕtvy ťah
  3. drep s činkou
  4. príťahy činky v predklone

Nezabúdajte tiež na genetické predispozície. Ak patríte k tým, ktorí naberajú svalovú hmotu ťažko, nezúfajte a nenechajte si cvičenie znechutiť. Skôr alebo neskôr dosiahnete vytúžené výsledky svojej práce. Držíme vám vo vašej ceste palce!

 

Staršie články

  • FITNESS CENTRUM - ZAČÍNAME! AKO SA PRIPRAVIŤ, ČO SI ZOBRAŤ SO SEBOU A AKO Z FITKA VYŤAŽIT MAXIMUM
    6 minút čítania

    FITNESS CENTRUM - ZAČÍNAME! AKO SA PRIPRAVIŤ, ČO SI ZOBRAŤ SO SEBOU A AKO Z FITKA VYŤAŽIT MAXIMUM

    Tiež to určite poznáte, že začnem sa sebou skutočne „niečo“ robiť. Napríklad konečne ísť do fitness centra. Ale čo si so sebou zobrať? Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí sa boja chodiť do fitness centra alebo sa boja toho, že tam budú vyzerať divne a…

  • Zhyby pre maximálny účinok - aké ďalšie varianty môžete aplikovať pri tréningu
    5 minút čítania

    Zhyby pre maximálny účinok - aké ďalšie varianty môžete aplikovať pri tréningu

    Trendy nie sú len záležitosťou oblečenia a prehliadkových mól, ale popri mnohých ďalších odvetviach je to aj cvičenie, kde sa od niektorých postupov ustupuje, iné sa zase vracajú. Jedným z trendov poslednej doby sú komplexné tréningy ako crossfit,…

  • POĎTE SI ZAHRAŤ: K LETU PATRIA LOPTOVÉ HRY
    4 minút čítania

    POĎTE SI ZAHRAŤ: K LETU PATRIA LOPTOVÉ HRY

    Súťaživý človek ocení loptové hry. Nie každý ale na ne má vlohy, dobrý postreh a schopnosť rýchlo reagovať. Ide o vlastnosti, ktoré sú u loptových hier podstatné. Jedno je však isté, aj s loptou sa dá skvele chudnúť a navyše sa pobaviť s priateľmi. Na to…

  • AKO SA CHUDNE BEHANÍM? DOBEHNITE SI PRE VYSNÍVANÚ POSTAVU!
    5 minút čítania

    AKO SA CHUDNE BEHANÍM? DOBEHNITE SI PRE VYSNÍVANÚ POSTAVU!

    Behanie patrí medzi najrozšírenejšie športové aktivity na svete. Skvele formuje postavu, redukuje telesný tuk a zlepšuje fyzičku. Niekedy je to drina, inokedy zábava. Behať môžete rekreačne pre radosť, aktívne pre prekonávanie rekordov alebo preto, aby…

  • CYKLISTIKA AKO POMOCNÍK PRI CHUDNUTÍ
    4 minút čítania

    CYKLISTIKA AKO POMOCNÍK PRI CHUDNUTÍ

    Jazdu na bicykli je možné zaradiť do každodenného života ako formu dopravy, voľnočasový šport (cyklistika) alebo súťažnú disciplínu (závodná cyklistika). Záleží na každom, čo si zvolí a aké benefity mu jazda na bicykli prinesie. Cyklistika je obľúbená v…

  • INLINE KORČUĽOVANIE PRE ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL A HUBNUTÍ
    4 minút čítania

    INLINE KORČUĽOVANIE PRE ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL A HUBNUTÍ

    Mať o pár koliesok navyše vôbec nie je na škodu. Naopak, keď ich máme na nohách, život je zrazu o niečo veselší. Poďme sa spoločne pozrieť na výhody, ktoré prináša jazda na kolieskových korčuliach.

  • CHUDNUTIE, LEPŠIA VYTRVALOSŤ A TURISTIKA - IDE TO DOHROMADY!
    5 minút čítania

    CHUDNUTIE, LEPŠIA VYTRVALOSŤ A TURISTIKA - IDE TO DOHROMADY!

    Chystáte sa na výlet? Pozrite sa, prečo je turistika a chôdza celkovo pre nás tak prospešná! Nemusíte sa nutne potiť vo fitku, na výlete po horách si dáte do tela a pritom budete na čerstvom vzduchu.

  • TOP 10 ŠPORTOV, KTORÉ SÚ NAJLEPŠIE NA CHUDNUTIE
    10 minút čítania

    TOP 10 ŠPORTOV, KTORÉ SÚ NAJLEPŠIE NA CHUDNUTIE

    Chcete začať chudnúť? Vyberte si pre vás najvhodnejší šport a môžete začať! Chudnutie nemusí byť len nepríjemná drina, môžete si ho užiť trebárs ako výlet na bicykli.

  • TRÉNINGOVÝ PROGRAM NA DOMA
    3 minút čítania

    TRÉNINGOVÝ PROGRAM NA DOMA

    Tento kompletný 3-týždňový tréningový plán je navrhnutý našimi atlétmi a fitness trénermi. Špeciálny program určený na celé telo, aby vám priniesol vytúžené výsledky. Pripojte sa, bude to stáť za to! Nezabudnite prizvať aj svojich parťákov!

  • 8 tipov, ako tento rok pokoriť svoje tréningové ciele
    6 minút čítania

    8 tipov, ako tento rok pokoriť svoje tréningové ciele

    Nový rok – nové predsavzatia. Aké? To necháme na vás. Pokiaľ sa ale týkajú cvičenia, prídu vám vhod rady, ktoré vám k cieľu pomôžu. Veľakrát sú to rady, ktoré poznáte, ale podceňujete ich, a tiež rady, o ktorých ste možno ešte nepočuli.

  • FitPainFree - zatočte s bolesťou cvičením
    4 minút čítania

    FitPainFree - zatočte s bolesťou cvičením

    Trápia vás bolesti niektorých svalových partií? Zamerajte sa na ne, spevnite svoje telo a zbavte sa nepríjemných pocitov raz a navždy!

  • 4 CVIKY PRE NAJEFEKTÍVNEJŠÍ RAST SVALOV
    2 minút čítania

    4 CVIKY PRE NAJEFEKTÍVNEJŠÍ RAST SVALOV

    Svaly... Túži po nich (skoro) každý. Ako docieliť, aby bola námaha vo fitku maximálne efektívna a dosiahli ste výsledky, o ktorých snívate vždy, keď vchádzate do fitka?

  • Neseďte doma alebo športy, ktoré vám najrýchlejšie pomôžu k vysnívanej postave
    2 minút čítania

    Neseďte doma alebo športy, ktoré vám najrýchlejšie pomôžu k vysnívanej postave

    Športom ku zdraviu ... a tiež ku krásnej postave. Pohyb je samozrejme len jedným z dielov skladačky, ale rozhodne jeho prevádzkovaním nič nepokazíte! Ktoré športy sú najideálnejšie pre pálenie prebytočných tukov?

  • Akro joga – ideálne cvičenie pre dvoch!
    3 minút čítania

    Akro joga – ideálne cvičenie pre dvoch!

    Či už ste životní partneri, súrodenci, alebo len kamaráti, cvičenie akro jogy vás zblíži a bude mať blahodarný vplyv na vaše telo. Vyskúšajte všestranné spojenie jogy a párovej akrobacie, ktoré sa začalo cvičiť v Spojených štátoch na prelome tisícročí.

  • PILOXING - ZÁBAVNÁ CESTA KU ŠTÍHLÉ A PEVNÉ POSTAVE
    2 minút čítania

    PILOXING - ZÁBAVNÁ CESTA KU ŠTÍHLÉ A PEVNÉ POSTAVE

    Hľadáte zábavné cvičenie, ktoré by účinne precvičilo celé vaše telo a prospelo vašej fyzickej a psychickej pohode? Vyskúšajte Piloxing - dokonale prepojený trojuholník pilates, boxu a tanca!